Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können
Wenn Sie einen Regierungsbericht lesen, möchten Sie vielleicht gähnen, aber wir raten Ihnen, lange genug wach zu bleiben, um den neuesten Bericht des Center of Disease Control (CDC) über Schlafmuster in den Vereinigten Staaten zu beachten. Die Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen (d. h. die über 18-Jährigen) nicht genug Schlaf bekommen, sind keine große Überraschung, aber sie öffnen uns die Augen. Wir wissen seit langem, dass viele Menschen ernsthaft unter Schlafmangel leiden, und der Bericht bestätigt diese Ansicht lediglich. Der CDC-Bericht nennt uns auch die Regionen, die am häufigsten mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden: Hawaii, der Südosten und die Appalachen.
Die empfohlene Schlafmenge beträgt sieben Stunden pro Nacht, und das CDC-Papier, basierend auf den Selbstberichten von mehr als 400.000 telefonisch kontaktierten Personen, stellte fest, dass 11,8 % angaben, fünf Stunden oder weniger über einen Zeitraum von 24 Stunden und 23 zu schlafen % sagten, sie bekommen sechs Stunden. Am anderen Ende der Skala gaben 8 % der Probanden an, neun Stunden oder mehr zu schlafen. Es ist möglich, dass es Probanden gab, die noch mehr schliefen, aber nicht wach waren, als der CDC-Forscher anrief, um sie zu befragen. Es scheint einige ethnische Unterschiede zu geben, wobei Weiße und Hispanics mehr schlafen als einheimische Hawaiianer, Pazifikinsulaner und Afroamerikaner.
Abgesehen davon, dass selbstberichtete Schlafdaten möglicherweise nicht zuverlässig sind, sechs Stunden Schlaf pro Nacht von einigen Experten oft als akzeptabel angesehen werden und die Qualität des Schlafs nicht nur die Quantität entscheidend ist, sind diese neuen Daten zur Schlaflosigkeit immer noch eine Ursache für Alarm.
Schlechter Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen verbunden, aber was schlechten Schlaf zu einem echten Albtraum für die Gesundheit macht, ist seine Verbindung mit kognitivem Verfall. Wir sprachen nicht über die Benommenheit, die einem schlechten Schlaf folgen kann, sondern über ein erhöhtes Demenzrisiko. Jüngste Beobachtungsstudien zeigen, dass Personen, die keinen vollen, erholsamen Schlaf bekommen, anfälliger für Gehirnerkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit sowie andere Wahrnehmungsprobleme sind. Es stellt sich heraus, dass es Ihr Gehirn sein kann, wenn Sie den Schlummeralarm noch einmal betätigen, um Sie wissen zu lassen, dass Sie mehr (und bessere Qualität!) Ruhe brauchen.
Wir wissen, dass Schlaf eine entscheidende körperliche Funktion ist, bei der sich Ihr Körper nicht nur auflädt, sondern Ihr Geist Informationen konsolidiert, wodurch Schlaf für das Gedächtnis und Lernen sowie für die Gesundheit wichtig ist. Im Gehirn findet eine komplexe Regulierung des Schlafs statt, an der Hormone und spezifische Nervenbahnen beteiligt sind. Es besteht also die Gefahr, dass schlechter Schlaf Sie sowohl kurz- als auch langfristig beeinträchtigt. Zusätzlich zum schlechten Schlaf an sich nehmen viele Menschen Schlafmittel ein, die selbst langfristig schädlich sein können. Etwa 4 % der amerikanischen Erwachsenen verwenden Schlafmittel und diese Zahl steigt auf 7 % unter den Senioren. Schlafmittel können abhängig machen und müssen außerdem unter Berücksichtigung anderer Medikamente, die der Patient einnimmt, verschrieben werden. Vor allem viele Senioren nehmen zahlreiche Medikamente ein, die zum Teil negative Wechselwirkungen mit Schlafmitteln haben können. Darüber hinaus sollten Schlafmittel im Zusammenhang mit anderen schlafbezogenen Lebensgewohnheiten, einschließlich Alkohol- und Nahrungsaufnahme, in Betracht gezogen werden.
Es gibt mehrere Arten von Schlafstörungen, die hinter den CDC-Statistiken liegen. Dies sind spezifische Schlafentzugserkrankungen, die sich von Umweltfaktoren wie dem Noisy-Neighbor-Syndrom (NNS) oder Live Under a Flight Path Condition (LUFPC) unterscheiden.
Schlaflosigkeit tritt auf, wenn Personen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen und eine schlechte Schlafqualität oder -dauer haben können. Dies kann aus mehreren Gründen auftreten: Störung des biologischen Schlafprozesses oder aufgrund psychologischer Probleme wie Stress und Angst.
Eine zweite Gruppe von Störungen wird als schlafbezogene Atmungsstörungen oder Schlafapnoe bezeichnet und umfasst Schnarchen, Upper Airway Resistance Syndrome (UARS), obstruktive Schlafapnoe (OSA) und zentrale Schlafapnoe (CSA). Unter diesen Bedingungen führen Verstopfungen der Atemwege dazu, dass der Patient mit alarmierender Regelmäßigkeit aufwacht, wenn er versucht zu atmen. Einige Menschen mit dieser Erkrankung wachen fast ständig auf und eine der Schwierigkeiten dieser Erkrankung besteht darin, dass es sehr schwierig ist, lange genug einzuschlafen, um die wichtige Tiefschlafphase zu erreichen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass solche Patienten denken, dass sie stundenlang geschlafen haben, aber einfach nicht von den Vorteilen eines tieferen Schlafs profitieren.
Neuere Studien mit Selbstauskünften (Fragebögen) und mit objektiven Schlafmessungen (Handgelenk-Aktigrafie) zeigen, dass die Zusammenhänge zwischen kognitiven Störungen und schlechter Schlafqualität immer stärker in den Fokus rücken; Es wird angenommen, dass eine schlechte Schlafqualität mit vielen entscheidenden Veränderungen in Ihrem Körper verbunden ist, wie z. B. einem niedrigeren Liquorspiegel, Entzündungen, Veränderungen der Immunmodulation (sowohl peripher als auch zentral) und sogar einem veränderten Stoffwechsel im Gehirn. Es wurde definitiv mit einer schlechten Gedächtniskonsolidierung und Schwierigkeiten bei der Bildung von Langzeitgedächtnissen in Verbindung gebracht. Durch den Schlaf gestörte Atmung kann die Clearance von Beta-Amyloid, einem anomalen Protein, das stark mit der Alzheimer-Krankheit assoziiert ist, aus dem Gehirn verringern. Diese Veränderungen können sich sehr nachteilig auf die Neuronen, neuralen Verbindungen und letztendlich auf die Gedächtnisleistung und die allgemeine Gesundheit des Gehirns auswirken.
Während noch viel zu tun ist, um kognitive Störungen konkret mit wesentlichen Schlafmustern in Verbindung zu bringen, ist die aktuelle Arbeit auf diesem Gebiet beeindruckend genug, um darauf hinzuweisen, dass die regelmäßige Gewohnheit eines gesunden Schlafs dazu beitragen kann, Demenz abzuwehren oder zumindest seinen Vormarsch deutlich verlangsamen. In einer Studie war eine erhöhte Tagesmüdigkeit mit einem erhöhten Risiko eines kognitiven Verfalls bei einer älteren Bevölkerung verbunden. Eine andere Studie zeigte, dass eine Verringerung der Schlafzeit und Veränderungen des Schlafmusters mit einem um 75 % erhöhten Risiko für Demenz und einem um 50 % erhöhten Risiko für Alzheimer einhergingen.
Eine angemessene Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf ist also nicht nur für Ihre Leistungsfähigkeit am nächsten Tag wichtig, sondern vielleicht für den Rest Ihres Lebens. Es gibt einige einfache Verhaltensweisen, die SIE umsetzen können, um die Länge und Qualität Ihres Schlafes zu erhöhen. Wir haben unten einige Tipps aus dem Arbeitsbuchabschnitt unseres Buches Alzheimer vermeiden: Bauen Sie ein besseres Gehirn beigefügt. Wenn Sie also davon träumen, besser zu schlafen, lesen Sie bitte weiter.
Schlechter Schlaf wird mit ziemlicher Sicherheit zu weniger Energie führen, und Energie ist entscheidend für die Gesundheit. Wenn Sie müde sind, treiben Sie wahrscheinlich weniger Sport und ernähren sich eher schlecht. Wenn Sie müde sind, sucht das Gehirn nach Energie und in diesem Zustand ist es leicht, nach nicht nahrhaften Lebensmitteln zu greifen, die Ihnen eine schnelle Lösung geben, wie z. B. zuckerhaltige Snacks. Es gibt einen kaskadierenden Effekt von schlechtem Schlaf und es ist nicht schwer zu verstehen, warum schlechter Schlaf mit schlechter Gesundheit verbunden ist. Schlaf ist heute ein wichtiger Bestandteil unserer Behandlung und hat die Art und Weise, wie wir mit Gedächtnisstörungen umgehen, ernsthaft verändert. Wir glauben, dass mehr als 80 % unserer Patienten entweder Schlafapnoe oder irgendeine Art von Schlafstörung haben, und obwohl all diese Fälle nicht über Nacht geheilt werden, können mit einer gewissen Anpassung und Behandlung des Schlafzustands große Vorteile eintreten.
Sie stellen vielleicht fest, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist nicht zu 100 % ausgelastet ist, wenn Sie keine volle Nachtruhe bekommen haben, aber wussten Sie, dass Schlafstörungen tatsächlich zu Demenz und kognitivem Verfall führen können? Jüngste Beobachtungsstudien zeigen, dass Personen, die keinen vollen, erholsamen Schlaf bekommen, anfälliger für Gehirnerkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit sowie andere Wahrnehmungsprobleme sind. Es stellt sich heraus, dass es Ihr Gehirn sein kann, wenn Sie den Schlummeralarm noch einmal betätigen, um Sie wissen zu lassen, dass Sie mehr (und bessere Qualität!) Ruhe brauchen.
Ein vollständiger, erholsamer Schlaf wird je nach Person zwischen 6 und 9 Stunden definiert, aber länger zu schlafen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie besser schlafen. Die Schlafqualität ist auch bei den Amerikanern von heute ein großes Anliegen; Der Einsatz von Medikamenten zur Veränderung der Schlafgewohnheiten nimmt zu. Etwa 4 % der US-Erwachsenen ab 20 Jahren verwenden regelmäßig Schlafmittel und bis zu 7 % der älteren Erwachsenen. Schlaf spielt eine wichtige Rolle für das Gedächtnis und die Gesundheit sowie für unsere allgemeine Lernfähigkeit als Menschen. Der Schlaf wird im Körper ähnlich wie Hunger und Durst reguliert, was darauf hindeutet, dass der Schlaf eine weitere wichtige Funktion unseres Körpers zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ist.
Eine der bekanntesten Schlafstörungen ist Schlaflosigkeit, die auftritt, wenn Personen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen und eine schlechte Schlafqualität oder -dauer haben können. Eine sekundäre Gruppierung von Schlafstörungen wird als schlafbezogene Atmungsstörungen oder Schlafapnoe bezeichnet und umfasst Schnarchen, Upper Airway Resistance Syndrome (UARS), obstruktive Schlafapnoe (OSA) und zentrale Schlafapnoe (CSA). Störungen des zirkadianen Rhythmus, auch als Schichtarbeitsstörung bekannt, treten auf, wenn sich Ihr Körper phasenverschoben mit den Zyklen von Tag und Nacht anfühlt, was zu ungeraden Tages- oder Nachtzeiten zu Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit) führen kann. Das Restless-Legs-Syndrom, bei dem die Nerven in Ihren Beinen nachts keine Pause einlegen können, kann ebenfalls zu schlechtem Schlaf führen.
Neuere Studien mit Selbstauskünften (Fragebögen) und mit objektiven Schlafmessungen (Handgelenk-Aktigraphie) zeigen, dass die Zusammenhänge zwischen kognitiven Störungen und schlechtem Schlaf noch nicht klar sind; Es wird jedoch angenommen, dass eine schlechte Schlafqualität mit vielen entscheidenden Veränderungen in Ihrem Körper verbunden ist, wie z. B. einem niedrigeren Liquorspiegel, Entzündungen, Veränderungen der Immunmodulation (sowohl peripher als auch zentral) und sogar einem veränderten Stoffwechsel im Gehirn. Es wurde definitiv mit einer schlechten Gedächtniskonsolidierung und Schwierigkeiten bei der Bildung von Langzeitgedächtnissen in Verbindung gebracht. Durch den Schlaf gestörte Atmung kann die Clearance von Beta-Amyloid, einem anomalen Protein, das stark mit der Alzheimer-Krankheit assoziiert ist, aus dem Gehirn verringern. Diese Veränderungen können sich sehr nachteilig auf die Neuronen, neuralen Verbindungen und letztendlich auf die Gedächtnisleistung und die allgemeine Gesundheit des Gehirns auswirken.
Während noch viel zu tun ist, um kognitive Störungen konkret mit wesentlichen Schlafmustern in Verbindung zu bringen, ist die aktuelle Arbeit auf diesem Gebiet beeindruckend genug, um darauf hinzuweisen, dass die regelmäßige Gewohnheit eines gesunden Schlafs dazu beitragen kann, Demenz abzuwehren oder zumindest seinen Vormarsch deutlich verlangsamen.
Die empfohlene Schlafmenge beträgt sieben Stunden pro Nacht, und das CDC-Papier, basierend auf den Selbstberichten von mehr als 400.000 telefonisch kontaktierten Personen, stellte fest, dass 11,8 % angaben, fünf Stunden oder weniger über einen Zeitraum von 24 Stunden und 23 zu schlafen % sagten, sie bekommen sechs Stunden. Am anderen Ende der Skala gaben 8 % der Probanden an, neun Stunden oder mehr zu schlafen. Es ist möglich, dass es Probanden gab, die noch mehr schliefen, aber nicht wach waren, als der CDC-Forscher anrief, um sie zu befragen. Es scheint einige ethnische Unterschiede zu geben, wobei Weiße und Hispanics mehr schlafen als einheimische Hawaiianer, Pazifikinsulaner und Afroamerikaner.
Abgesehen davon, dass selbstberichtete Schlafdaten möglicherweise nicht zuverlässig sind, sechs Stunden Schlaf pro Nacht von einigen Experten oft als akzeptabel angesehen werden und die Qualität des Schlafs nicht nur die Quantität entscheidend ist, sind diese neuen Daten zur Schlaflosigkeit immer noch eine Ursache für Alarm.
Schlechter Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen verbunden, aber was schlechten Schlaf zu einem echten Albtraum für die Gesundheit macht, ist seine Verbindung mit kognitivem Verfall. Wir sprachen nicht über die Benommenheit, die einem schlechten Schlaf folgen kann, sondern über ein erhöhtes Demenzrisiko. Jüngste Beobachtungsstudien zeigen, dass Personen, die keinen vollen, erholsamen Schlaf bekommen, anfälliger für Gehirnerkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit sowie andere Wahrnehmungsprobleme sind. Es stellt sich heraus, dass es Ihr Gehirn sein kann, wenn Sie den Schlummeralarm noch einmal betätigen, um Sie wissen zu lassen, dass Sie mehr (und bessere Qualität!) Ruhe brauchen.
Wir wissen, dass Schlaf eine entscheidende körperliche Funktion ist, bei der sich Ihr Körper nicht nur auflädt, sondern Ihr Geist Informationen konsolidiert, wodurch Schlaf für das Gedächtnis und Lernen sowie für die Gesundheit wichtig ist. Im Gehirn findet eine komplexe Regulierung des Schlafs statt, an der Hormone und spezifische Nervenbahnen beteiligt sind. Es besteht also die Gefahr, dass schlechter Schlaf Sie sowohl kurz- als auch langfristig beeinträchtigt. Zusätzlich zum schlechten Schlaf an sich nehmen viele Menschen Schlafmittel ein, die selbst langfristig schädlich sein können. Etwa 4 % der amerikanischen Erwachsenen verwenden Schlafmittel und diese Zahl steigt auf 7 % unter den Senioren. Schlafmittel können abhängig machen und müssen außerdem unter Berücksichtigung anderer Medikamente, die der Patient einnimmt, verschrieben werden. Vor allem viele Senioren nehmen zahlreiche Medikamente ein, die zum Teil negative Wechselwirkungen mit Schlafmitteln haben können. Darüber hinaus sollten Schlafmittel im Zusammenhang mit anderen schlafbezogenen Lebensgewohnheiten, einschließlich Alkohol- und Nahrungsaufnahme, in Betracht gezogen werden.
Es gibt mehrere Arten von Schlafstörungen, die hinter den CDC-Statistiken liegen. Dies sind spezifische Schlafentzugserkrankungen, die sich von Umweltfaktoren wie dem Noisy-Neighbor-Syndrom (NNS) oder Live Under a Flight Path Condition (LUFPC) unterscheiden.
Arten von Schlafstörungen
Es ist wichtig zu verstehen, dass es verschiedene Schlafphasen gibt, die von sehr leichtem bis zu viel tieferem Schlaf mit langsamen Wellen reichen. Letzteres ist kritisch und es wird angenommen, dass viele erholsame Schlaffunktionen in diesem Tiefschlafzustand auftreten. Viele der Schlafstörungen wirken sich nicht nur oder sogar auf die Schlafmenge, sondern auch auf deren Qualität aus.Schlaflosigkeit tritt auf, wenn Personen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen und eine schlechte Schlafqualität oder -dauer haben können. Dies kann aus mehreren Gründen auftreten: Störung des biologischen Schlafprozesses oder aufgrund psychologischer Probleme wie Stress und Angst.
Eine zweite Gruppe von Störungen wird als schlafbezogene Atmungsstörungen oder Schlafapnoe bezeichnet und umfasst Schnarchen, Upper Airway Resistance Syndrome (UARS), obstruktive Schlafapnoe (OSA) und zentrale Schlafapnoe (CSA). Unter diesen Bedingungen führen Verstopfungen der Atemwege dazu, dass der Patient mit alarmierender Regelmäßigkeit aufwacht, wenn er versucht zu atmen. Einige Menschen mit dieser Erkrankung wachen fast ständig auf und eine der Schwierigkeiten dieser Erkrankung besteht darin, dass es sehr schwierig ist, lange genug einzuschlafen, um die wichtige Tiefschlafphase zu erreichen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass solche Patienten denken, dass sie stundenlang geschlafen haben, aber einfach nicht von den Vorteilen eines tieferen Schlafs profitieren.
Schlaf und Demenz
Neuere Studien mit Selbstauskünften (Fragebögen) und mit objektiven Schlafmessungen (Handgelenk-Aktigrafie) zeigen, dass die Zusammenhänge zwischen kognitiven Störungen und schlechter Schlafqualität immer stärker in den Fokus rücken; Es wird angenommen, dass eine schlechte Schlafqualität mit vielen entscheidenden Veränderungen in Ihrem Körper verbunden ist, wie z. B. einem niedrigeren Liquorspiegel, Entzündungen, Veränderungen der Immunmodulation (sowohl peripher als auch zentral) und sogar einem veränderten Stoffwechsel im Gehirn. Es wurde definitiv mit einer schlechten Gedächtniskonsolidierung und Schwierigkeiten bei der Bildung von Langzeitgedächtnissen in Verbindung gebracht. Durch den Schlaf gestörte Atmung kann die Clearance von Beta-Amyloid, einem anomalen Protein, das stark mit der Alzheimer-Krankheit assoziiert ist, aus dem Gehirn verringern. Diese Veränderungen können sich sehr nachteilig auf die Neuronen, neuralen Verbindungen und letztendlich auf die Gedächtnisleistung und die allgemeine Gesundheit des Gehirns auswirken.
Während noch viel zu tun ist, um kognitive Störungen konkret mit wesentlichen Schlafmustern in Verbindung zu bringen, ist die aktuelle Arbeit auf diesem Gebiet beeindruckend genug, um darauf hinzuweisen, dass die regelmäßige Gewohnheit eines gesunden Schlafs dazu beitragen kann, Demenz abzuwehren oder zumindest seinen Vormarsch deutlich verlangsamen. In einer Studie war eine erhöhte Tagesmüdigkeit mit einem erhöhten Risiko eines kognitiven Verfalls bei einer älteren Bevölkerung verbunden. Eine andere Studie zeigte, dass eine Verringerung der Schlafzeit und Veränderungen des Schlafmusters mit einem um 75 % erhöhten Risiko für Demenz und einem um 50 % erhöhten Risiko für Alzheimer einhergingen.
Eine angemessene Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf ist also nicht nur für Ihre Leistungsfähigkeit am nächsten Tag wichtig, sondern vielleicht für den Rest Ihres Lebens. Es gibt einige einfache Verhaltensweisen, die SIE umsetzen können, um die Länge und Qualität Ihres Schlafes zu erhöhen. Wir haben unten einige Tipps aus dem Arbeitsbuchabschnitt unseres Buches Alzheimer vermeiden: Bauen Sie ein besseres Gehirn beigefügt. Wenn Sie also davon träumen, besser zu schlafen, lesen Sie bitte weiter.
10 Tipps für besseren Schlaf
- Planen Sie Ihre Schlafzeit und versuchen Sie, den Zeitplan einzuhalten. Gehen Sie jeden Abend innerhalb von 20 Minuten zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Bewegen Sie sich tagsüber 30 Minuten lang (aber nicht nach 17 Uhr).
- Hören Sie mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Kaffee oder andere Koffeinquellen zu trinken.
- Essen Sie keine Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Essen Sie keine Snacks mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Trinken Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol.
- Entfernen Sie elektronische Bildschirme wie Fernseher, Computer, iPads oder andere Geräte aus Ihrem Schlafzimmer. Habe stattdessen Bücher und Zeitschriften.
- Verwenden Sie beruhigende Materialien und Farben für Ihre Bettwäsche.
- Halten Sie den Raum kühl und dunkel, fast pechschwarz, indem Sie dicke Vorhänge verwenden.
- Investiere in ein gutes Kissen.
Schlechter Schlaf wird mit ziemlicher Sicherheit zu weniger Energie führen, und Energie ist entscheidend für die Gesundheit. Wenn Sie müde sind, treiben Sie wahrscheinlich weniger Sport und ernähren sich eher schlecht. Wenn Sie müde sind, sucht das Gehirn nach Energie und in diesem Zustand ist es leicht, nach nicht nahrhaften Lebensmitteln zu greifen, die Ihnen eine schnelle Lösung geben, wie z. B. zuckerhaltige Snacks. Es gibt einen kaskadierenden Effekt von schlechtem Schlaf und es ist nicht schwer zu verstehen, warum schlechter Schlaf mit schlechter Gesundheit verbunden ist. Schlaf ist heute ein wichtiger Bestandteil unserer Behandlung und hat die Art und Weise, wie wir mit Gedächtnisstörungen umgehen, ernsthaft verändert. Wir glauben, dass mehr als 80 % unserer Patienten entweder Schlafapnoe oder irgendeine Art von Schlafstörung haben, und obwohl all diese Fälle nicht über Nacht geheilt werden, können mit einer gewissen Anpassung und Behandlung des Schlafzustands große Vorteile eintreten.
Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie mehr als nur Schlaf verlieren.
Sie stellen vielleicht fest, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist nicht zu 100 % ausgelastet ist, wenn Sie keine volle Nachtruhe bekommen haben, aber wussten Sie, dass Schlafstörungen tatsächlich zu Demenz und kognitivem Verfall führen können? Jüngste Beobachtungsstudien zeigen, dass Personen, die keinen vollen, erholsamen Schlaf bekommen, anfälliger für Gehirnerkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit sowie andere Wahrnehmungsprobleme sind. Es stellt sich heraus, dass es Ihr Gehirn sein kann, wenn Sie den Schlummeralarm noch einmal betätigen, um Sie wissen zu lassen, dass Sie mehr (und bessere Qualität!) Ruhe brauchen.
Vorteile von erholsamem Schlaf
Ein vollständiger, erholsamer Schlaf wird je nach Person zwischen 6 und 9 Stunden definiert, aber länger zu schlafen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie besser schlafen. Die Schlafqualität ist auch bei den Amerikanern von heute ein großes Anliegen; Der Einsatz von Medikamenten zur Veränderung der Schlafgewohnheiten nimmt zu. Etwa 4 % der US-Erwachsenen ab 20 Jahren verwenden regelmäßig Schlafmittel und bis zu 7 % der älteren Erwachsenen. Schlaf spielt eine wichtige Rolle für das Gedächtnis und die Gesundheit sowie für unsere allgemeine Lernfähigkeit als Menschen. Der Schlaf wird im Körper ähnlich wie Hunger und Durst reguliert, was darauf hindeutet, dass der Schlaf eine weitere wichtige Funktion unseres Körpers zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ist.
Arten von Schlafstörungen
Eine der bekanntesten Schlafstörungen ist Schlaflosigkeit, die auftritt, wenn Personen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen und eine schlechte Schlafqualität oder -dauer haben können. Eine sekundäre Gruppierung von Schlafstörungen wird als schlafbezogene Atmungsstörungen oder Schlafapnoe bezeichnet und umfasst Schnarchen, Upper Airway Resistance Syndrome (UARS), obstruktive Schlafapnoe (OSA) und zentrale Schlafapnoe (CSA). Störungen des zirkadianen Rhythmus, auch als Schichtarbeitsstörung bekannt, treten auf, wenn sich Ihr Körper phasenverschoben mit den Zyklen von Tag und Nacht anfühlt, was zu ungeraden Tages- oder Nachtzeiten zu Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit) führen kann. Das Restless-Legs-Syndrom, bei dem die Nerven in Ihren Beinen nachts keine Pause einlegen können, kann ebenfalls zu schlechtem Schlaf führen.
Verbindungen zwischen schlechtem Schlaf und kognitiven Störungen
Neuere Studien mit Selbstauskünften (Fragebögen) und mit objektiven Schlafmessungen (Handgelenk-Aktigraphie) zeigen, dass die Zusammenhänge zwischen kognitiven Störungen und schlechtem Schlaf noch nicht klar sind; Es wird jedoch angenommen, dass eine schlechte Schlafqualität mit vielen entscheidenden Veränderungen in Ihrem Körper verbunden ist, wie z. B. einem niedrigeren Liquorspiegel, Entzündungen, Veränderungen der Immunmodulation (sowohl peripher als auch zentral) und sogar einem veränderten Stoffwechsel im Gehirn. Es wurde definitiv mit einer schlechten Gedächtniskonsolidierung und Schwierigkeiten bei der Bildung von Langzeitgedächtnissen in Verbindung gebracht. Durch den Schlaf gestörte Atmung kann die Clearance von Beta-Amyloid, einem anomalen Protein, das stark mit der Alzheimer-Krankheit assoziiert ist, aus dem Gehirn verringern. Diese Veränderungen können sich sehr nachteilig auf die Neuronen, neuralen Verbindungen und letztendlich auf die Gedächtnisleistung und die allgemeine Gesundheit des Gehirns auswirken.
Während noch viel zu tun ist, um kognitive Störungen konkret mit wesentlichen Schlafmustern in Verbindung zu bringen, ist die aktuelle Arbeit auf diesem Gebiet beeindruckend genug, um darauf hinzuweisen, dass die regelmäßige Gewohnheit eines gesunden Schlafs dazu beitragen kann, Demenz abzuwehren oder zumindest seinen Vormarsch deutlich verlangsamen.